5 beneficios del calentamiento físico para transformar tu silueta más rápido
Es cierto que mantener al cuerpo activo es importante pero también lo es saber cómo hacerlo de la mejor manera, por eso es útil saber cuáles son los 5 beneficios del calentamiento físico.
¿Qué beneficios aportan los calentamientos físicos?
Para muchas personas el calentamiento físico puede representar una "pérdida de tiempo" sin embargo puede tener muchos beneficios para tu cuerpo, no sólo para prevenir calambres.
Un artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que el calentamiento físico incrementa la temperatura muscular y el flujo sanguíneo, lo cual contribuye a un mejor desempeño para el entrenamiento.
Los calentamientos físicos además ofrecen otros 5 beneficios antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, y es importante conocer al menos cinco de estos para maximizar su efectividad:
- Incremento de la temperatura corporal: Calentar ayuda a elevar la temperatura del cuerpo, lo que reduce la viscosidad del músculo, facilitando así un rendimiento muscular más eficiente y reduciendo el riesgo de lesiones.
- Mejora la elasticidad muscular: Los ejercicios de calentamiento incrementan la elasticidad de los músculos, lo que ayuda a realizar movimientos más amplios durante el ejercicio, aumentando la flexibilidad y reduciendo la posibilidad de sufrir tirones o desgarros.
- Estimulación del flujo sanguíneo: Al realizar movimientos específicos, se incrementa la circulación sanguínea hacia los músculos y otras partes del cuerpo, lo que mejora la entrega de oxígeno y nutrientes, esenciales para el rendimiento deportivo.
- Preparación psicológica: Realizar un calentamiento físico también tiene un componente psicológico, ya que prepara mentalmente para el ejercicio o la actividad física que se va a realizar, ayudando a concentrarse y a mejorar la coordinación.
- Prevención de lesiones: Un buen calentamiento prepara los tendones, músculos, ligamentos y las articulaciones para los esfuerzos más intensos de una sesión de entrenamiento o competencia, minimizando el riesgo de lesiones comunes como las distensiones musculares.
Como puedes ver, los beneficios del calentamiento físico impactan directamente en tu desempeño para que puedas ver resultados de manera más rápida y eficiente.
¿Cuáles son los 5 ejercicios de calentamiento?
Una ventaja de los ejercicios de calentamiento es que hay mucha variedad según lo que estés queriendo trabajar. Por ejemplo, 5 ejercicios básicos de calentamiento serían:
- Círculo de caderas y brazos
- Zancadas con estiramiento de isquiotibiales
- Trote de talones hacia glúteos por 30seg
- Elevación de talones (ponerte de puntitas) y caminar 5 pasos de ida y de vuelta
- Elevación de rodillas hacia abdomen trotando
- Círculos y movimiento lateral de cuello
Si realizas una rutina con los ejercicios que listamos, podrás obtener los 5 beneficios del calentamiento físico, por lo que es una buena alternativa para comenzar tus entrenamientos y notar resultados sin poner tu cuerpo en riesgo.
¿Cuánto dura un buen calentamiento antes de hacer ejercicio?
Un buen calentamiento antes de realizar ejercicio generalmente dura entre 5 y 20 minutos, dependiendo de la intensidad y duración de la actividad física que se realizará.
La duración óptima del calentamiento puede variar; por ejemplo, para actividades más intensas o de mayor duración, un calentamiento más largo puede ser más beneficioso para preparar el cuerpo adecuadamente gracias a los beneficios del calentamiento físico.
Ahora que conoces más sobre los 5 beneficios del calentamiento físico no olvides incluirlo en tus rutinas, pues recuerda que puede salir "más caro" lesionarte y tener que descansar en lugar de hacer un buen calentamiento de 5 a 20min que prevenga lesiones y te deje sacar lo mejor de ti.