Cómo evitar quedarte dormido al meditar: 7 razones por las que vale la pena intentarlo

La meditación está considerada una excelente técnica de relajación, el problema es que practicarla puede producir sueño. Te revelamos cómo evitar quedarte dormido al meditar: 7 razones por las que vale la pena intentarlo.

Al ser una persona que sufre de ansiedad, puedo tener problemas para dejar pasar los pensamientos que me agobian, por lo tanto, más de una vez he intentado meditar. El gran problema, es que termino adormilada, si no es que dormida… y estoy segura que no soy la única.

¿Por qué meditar da sueño?

Tener sueño durante la meditación, es uno de los obstáculos más comunes, según especialistas, existen diferentes factores que pueden provocarlo, como el cansancio, la falta de estímulos o el desequilibro de energía.

De acuerdo a la psicóloga Tara Brach, el cansancio es una de las principales causas por las que nos da sueño al meditar, pero también, estar acostumbrados a un constante movimiento y estimulación, provoca que al estar quietos y en paz, la mente lo confunda con la hora de dormir.

Finalmente, si te relajas demasiado y no tienes un estado de consciencia, te dará sueño, por lo que es importante mantener la energía a cierto nivel, por ejemplo, concentrándote en tu respiración.

¿Cómo evitar quedarte dormido al meditar?

Si cada que comienzas a meditar terminas durmiendo una siesta, una buena opción es optar por meditar de pie o caminando. Asimismo, evita meditar en la cama o cuando no has dormido bien, de esta forma reducirás el cansancio y el riesgo de caer en los brazos del Morfeo.

Por otro lado, el sitio especializado Healthline recomienda:

Medita lejos de los horarios de comida, en especial después de haber comido de forma abundante. Comer mucho, se relaciona con el “mal del puerco” o somnolencia, asociada a la liberación de hormonas, la digestión o los nutrientes de algunos alimentos.

  • Busca un espacio para meditar con el ambiente adecuado, de esta forma evitarás hacerlo en tu cama… de preferencia busca que no sea en tu habitación.
  • Medita en un jardín o lugar al aire libre, es una excelente opción si no tienes un espacio para meditar. Además, los sonidos naturales pueden ayudarte a concentrar, sin olvidar que la exposición al sol ayuda con nuestra dosis de vitamina D.
  • Elige los momentos en los que estás más alerta, quizá al despertar o al mediodía… también puedes optar por mantener los ojos abiertos.
  • Realiza sesiones cortas, pero de forma frecuente.
  • Duerme tus horas y vigila tu descanso durante la noche.
 
Mujer meditando para reducir el estrés
 
¿Cuáles son los beneficios la meditación?

La meditación es una práctica muy antigua, sin embargo, ha ganado popularidad en la cultura occidental, pues una de sus cualidades es ayudar a reducir el estrés y mantenerte en paz, pero no son los únicos beneficios.

Especialistas de Mayo Clinic comparten que, dedicar unos minutos a la meditación, puede restaurar la calma, además de estar al alcance de todos. Asimismo, no sólo contribuye al bienestar emocional, también la salud general, algo que se mantiene incluso después de la meditación.  

Entre estos beneficios, se encuentran:

  • Ver desde otra perspectiva las situaciones estresantes.
  • Desarrollar la capacidad para manejar el estrés.
  • Mayor autoconciencia y capacidad de centrarte en el presente.
  • Reducir las emociones negativas, aumentar la paciencia y tolerancia.
  • Incrementar la imaginación y creatividad.
  • Según investigaciones, puede ayudar a controlar los síntomas de ansiedad, asma, cáncer, dolor crónico, depresión, cardiopatía, presión sanguínea elevada, síndrome del intestino irritable, dolor de cabeza… Pero nunca sustituirá el tratamiento médico.
  • Aumenta la atención, agilidad mental y memoria en personas mayores, incluso puede mejorar parcialmente la memoria en pacientes con demencia, según estudios.

Existen diferentes tipos de meditación, todos con beneficios para la salud, encuentra el que mejor se adapte a ti. Lo más importante es que no te obsesiones y estreses porque sea “perfecto”.

Meditar puede ser tan sencillo como respirar profundamente, concentrándote en la respiración; repetir un mantra, meditar paseando lentamente y concentrada en tu cuerpo, orando o leyendo.

Lo más importante de la meditación es que te dé paz y ayude a controlar el estrés. Ahora que ya sabes cómo evitar quedarte dormido al meditar, inténtalo y verás que vale la pena.

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